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                  南通瑞普運動(dòng)用品有限公司

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                  健身球運動(dòng)的科學(xué)性

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                  編輯時(shí)間 : 2019-10-12

                   初學(xué)者,往往不知道不同動(dòng)作會(huì )存在不同的難度,動(dòng)作的變換會(huì )對他們熟悉動(dòng)作幫助很大,這種前后各個(gè)方向的移動(dòng)可以幫助他們了解什么樣的動(dòng)作適合他們,例如,先保持仰臥的預備姿勢,然后練習者身體向前移動(dòng),球會(huì )滾向軀干下部、臀部、大腿、小腿等。這樣的練習可以促使練習者迅速而有效地對保持重心的穩定和完成動(dòng)作所需要的力量的困難程度即時(shí)作出反應。以他們正在進(jìn)行的訓練動(dòng)作為基礎,可以指導他們如何選擇合適的姿勢以符合個(gè)體的需要和目的。

                    身體核心的力量與穩定性
                      

                    健身球的每一次移動(dòng),軀干自身的肌肉都在固定身體的其他部位。軀干自身的組織,也就是軀干部分的肌肉,由腹肌和背肌組成,是連接身體的上半部分與下半部分的樞紐,所有的運動(dòng)都是以它作為動(dòng)作的基礎,同時(shí),它也是身體動(dòng)力的中心,身體運動(dòng)的起始點(diǎn)。人們在運動(dòng)時(shí),如果沒(méi)有正確的運用到這一部分的肌肉,動(dòng)作效率將會(huì )降低,甚至可能出現受傷。如果支撐脊柱的肌肉經(jīng)過(guò)一定的訓練,對軀干自身的力量要求更高。而如果練習者缺乏準備活動(dòng)或者有下背部疼痛等疾病,那么在運動(dòng)中可能會(huì )出現難以保持穩定等問(wèn)題,這是因為他們沒(méi)有能力適當地運用這些支撐脊柱的肌肉。應該注意的是:對軀干起支持和穩定作用的肌群包括一些深層的肌肉和組織,如橫膈膜,骨盆,股方肌等,也有一些表淺的大的肌群。

                    對于練習者來(lái)說(shuō),軀干內在的力量練習各有不同,軀干內在肌肉組織產(chǎn)生力量并轉移到軀干上部和下部起止點(diǎn),同時(shí)也加固了腰椎和骨盆。因此,軀干內在肌肉組織需進(jìn)行適當的訓練,包括針對每一塊不同的肌肉進(jìn)行不同的練習。健身球則是功能最多的一種工具,它提供了軀干內在肌群練習的不同選擇方式。


                    身體的平衡能力


                    平衡能力是保持人體平衡、直立行走的最基本的技能。平衡是由神經(jīng)系統支配的,它通過(guò)感覺(jué),特別是眼睛、耳朵和內在的本體感受器的技能,給予神經(jīng)系統身體位置和移動(dòng)需要的信號。著(zhù)名的臨床醫學(xué)家Deborah.Ellision在一篇文章中提到:“人體的每一次移動(dòng)都需要平衡”,她將平衡性解釋為:“保持你的重心在你的支撐點(diǎn)”。


                    平衡訓練能讓練習者保持身體的平衡,從而避免受傷。當外部刺激給予神經(jīng)系統平衡的信號,例如當你爬斜坡,或者行走時(shí)腳踏空的時(shí)候,身體需要很快調整,恢復平衡,以免摔倒。相比那些從未受過(guò)身體訓練的人群,有過(guò)平衡訓練經(jīng)歷的人在碰到上述情況時(shí)會(huì )在更短的時(shí)間內調整身體姿勢,恢復平衡。此外,戶(hù)外健身專(zhuān)家Suzame.Nottingham提出:“通過(guò)平衡訓練,讓練習者在失去平衡時(shí)知道如何自我調整,反過(guò)來(lái)也讓他掌握了新的動(dòng)作技巧,從而提高運動(dòng)的效果”。


                    人體運動(dòng)生物力學(xué)
                       

                    健身球運動(dòng)最大限度地改善了人體姿勢以及身體的調整能力。從生物力學(xué)的角度看,正確的身體姿態(tài)是指膝蓋放松,骨盆保持居中位置,挺胸,肩膀后收,頭部保持正中位置。許多人由于長(cháng)期久坐的姿勢,導致保持身體姿態(tài)的肌肉勞損,軀干肌肉不夠強壯以支撐身體的重量;同時(shí),由于神經(jīng)肌肉系統不能適當地保持身體正確姿勢,從而增大了受傷的幾率。健身球運動(dòng)可通過(guò)平衡練習來(lái)改善身體姿勢,難度增大時(shí),身體會(huì )通過(guò)自我調節而達到平衡。當身體失去外部支撐時(shí),通過(guò)脊柱的調整使身體恢復到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移動(dòng),都需靠人體自身的感覺(jué)和意識發(fā)揮作用中,因此,應鼓勵練習者自我調整,增強信心,增進(jìn)自身平衡,在球上的練習次數越多,身體的自我控制能力越強,并提高中樞神經(jīng)系統的反應能力,利于幫助保持脊柱的穩定性,避免受傷。

                    保持重心(中心線(xiàn))的位置對于健身球運動(dòng)也非常重要。通常我們考慮下背部的活動(dòng)時(shí),都將它與骨盆結合起來(lái)研究,在球向前、后、側面方向的移動(dòng)中,骨盆也發(fā)生了傾斜,“中央”是相對的,例如,在脊柱沒(méi)有側面移動(dòng)的前提下,它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。

                    人體重心的運動(dòng)
                    

                    身體的重量在健身球運動(dòng)中,增加運動(dòng)的阻力,增加了肌肉練習的難度,并提高了柔韌練習的效果,但在練習過(guò)程中,動(dòng)作支撐力方向與重心方向相反的距離越遠,練習也越難,例如在練習“俯臥撐”時(shí):


                  a.重心接近在胯部的支撐點(diǎn)完成俯臥撐簡(jiǎn)單  
                  b.重心遠離在膝蓋處的支撐點(diǎn)完成俯臥撐難


                    軀干位置和支撐點(diǎn)的移動(dòng)
                    

                    練習者在練習時(shí),先在球上作好預備姿勢,達到身體平衡,明確基本的移動(dòng)動(dòng)作,最后平穩過(guò)渡到另一位置。通常,找到平衡點(diǎn)是第一步,而以下的基本姿勢是練習者在球上練習以前必須掌握的:


                    俯臥位以軀干部位支撐人體, 仰臥成拱形,側臥位。

                    動(dòng)作的變換

                    練習者安全正確的變換動(dòng)作需完成三個(gè)步驟,

                    第一步,穩定重心,保持合適的姿態(tài)和中心線(xiàn)位置;

                    第二步,可加入一些動(dòng)力性平衡練習或活動(dòng);

                    第三步,當練習者需要增大外部阻力時(shí),應循序漸進(jìn),從小至大。
                       

                    在練習過(guò)程中,固定的基本位置只是指練習的起點(diǎn)或止點(diǎn),而從一個(gè)動(dòng)作變換到下一動(dòng)作時(shí),必須給予他們口頭的提示,特別對于老年人和平衡能力較差的人,這種變換有一定的難度。
                       

                    安全平穩地過(guò)渡,必須注意一些因素:在移動(dòng)過(guò)程中,當一只腿或手抬離地面時(shí),可以指導練習者以小步移動(dòng)以保持平衡,在練習的任何時(shí)候都必須促使脊柱穩定在中間位置,這對于頸椎特別重要,因為當身體從球上恢復到坐位時(shí),頭部和頸部處于被牽拉的趨勢下。當單腿抬起時(shí),應提示他們雙手應先放在球上,增加穩定性。然后可慢慢抬起手或放在體側,所有的轉換都應以比較慢的速度,在可控制的前提下來(lái)進(jìn)行,在運動(dòng)時(shí),必須保持重心的穩定以保持身體的平衡。


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